Добавить свою статью на сайт

Диета при беременности и после родов

5-02-2014, 15:29
1557

Диета при беременности и после родовМногие женщины, родившие ребенка, озабочены тем, как похудеть после родов. А для того, чтобы выбрать оптимальный вариант, нужно сначала разобраться и в диете во время беременности.

Главный принцип диеты во время беременности — умеренность в питании, которое при этом должно сохраняться качественным и разнообразным. Многие думают, что, раз уж «нас теперь двое», то и питаться нужно за двоих. Это неправильно, и может навредить не только будущей маме, но и ее малышу. Рекомендации по диете во время беременности почти ничем не отличается от тех, которые даются любому здоровому человеку: пища должна приниматься вовремя, с равными (4-5 часов) промежутками времени, и нельзя есть на ночь. А вот к качеству рациона внимание действительно повышенное. Диета при беременности должна включать в рацион как можно больше овощей, фруктов, ягод. Желательно исключить жареную, соленую, острую пищу. Пища с консервантами, красителями, различными добавками — практически под запретом. Диета при беременности должна быть также хорошо сбалансирована. 100-120 белков в сутки, из которых 70-90 должны быть животного происхождения (молоко, сыр, творог, яйца, рыба и мясо, кисломолочные продукты). Жиров 80-100 г. в сутки, из них не менее 20 г. должны быть растительными. Углеводы — 350-400 г. в сутки. И особенно важным в диете при беременности является кальций: налегайте на сыр, молоко, творог, морскую рыбу, которая является также отличным источником фтора.

Но вот малыш родился, и перед вами встает во всей красе вопрос: как похудеть после родов? Конечно, есть счастливицы, которые во время беременности вообще почти не прибавляют в весе. Но в большинстве своем женский организм устроен так, что от лишних килограммов никуда не деться, а диета после родов неизбежна. Главное, о чем следует помнить, нельзя ставить перед собой вопрос следующим образом: как быстро похудеть после родов. Быстро похудеть после родов не получится, если не хотите нанести вред ни себе, ни своему малышу. Как минимум два месяца вам вообще нельзя садиться на диету: это период первого грудного вскармливания, период восстановления сил и энергии.

Диета после родов

Это постепенное, и очень грамотное, приведение в себя порядок. Для начала, сведите к минимуму потребление жирной еды: жиры должны составлять не более одной четверти от общего рациона и его калорийности. То есть, если ваш рацион составляет 1500 ккал, то суточная норма жиров — 40 г. Мясо, рыбу можно есть раз в день, на завтрак или обед. А вот свежие, вареные и тушеные овощи без опаски ешьте как можно чаще. Каши, цельный хлеб, коричневый рис — все это также можно потреблять в разумных количествах. А вот от сладкого лучше отказаться. Исключает диета после родов и орехи с семечками.
Как похудеть после родов? Очень просто: питайтесь разумно и здоровой пищей. В принципе, в диете после родов нет особых правил, исключает она только чрезмерную строгость. Не лишним будет включить в ежедневное расписание хотя бы некоторые физические упражнения, когда выпадает свободная минутка. И вы даже не заметите, как быстро сможете надеть старое любимое платье!


ОБСУДИТЬ ТЕМУ НА ФОРУМЕ
ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЁЙ
Другие новости по теме
Инжир для похудения
Люди, решившие худеть с помощью инжира должны знать о том, что свежий плод менее калорийный по сравнению с засушенным. Однако не все имеют возможность употреблять инжир в свежем виде, и приходится худеть с помощью более...
Гречневая диета
Гречневая диета, или, как ее называют еще, «кефирно-гречневая диета» — считается одной из самых эффективных и безопасных. Основой, соответственно, является гречневая каша. Диета позволяет избавиться от 8-10 кг. за одну...
Пять правил для отличной фигуры
Дорогие девушки, если вы стремитесь иметь красивую фигуру, рекомендую воспользоваться следующими советами: 1.Заварите в чашке кипятка немного корицы, дайте настояться 20 мин, а затем добавьте 1 ч. л. мёда. Пейте этот...
Молочная манная каша на завтрак малышу.
Мы предлагаем вам рецепт манной каши, с детства знакомой, пожалуй, всем. Несмотря на то, что в СССР на ней выросло не одно поколение, сейчас педиатры ополчились на манку: в ней почти нет витаминов, микроэлементов, одни...
Полосатый рейс: польза летних арбузов
Сладкие, освежающие, сочные… Мы с нетерпением ждем лета в том числе, чтобы и вдоволь наесться любимых арбузов. Удивительно, но полезные свойства этих ягод (не удивляйтесь, арбуз – не что иное как гигантская ягода), были...
Белковая диета
Белковая диета — для тех, кто не в силах отказаться от мяса и рыбы, но может легко прожить без сладкого, мучного и фруктов. Белковая диета всегда дает отличные результаты, поскольку принцип ее действия достаточно хитро...
ПОДВОДНЫЕ КАМНИ ДИЕТЫ
Какова бы ни была цель - стать стройнее на два размера или сбросить три-четыре килограмма – решение похудеть открывает для каждой из нас мир низкокалорийной еды, занятий спортом, весов, сантиметров и всевозможных диет....
Диета при беременности и после родов
Многие женщины, родившие ребенка, озабочены тем, как похудеть после родов. А для того, чтобы выбрать оптимальный вариант, нужно сначала разобраться и в диете во время беременности....
Как приучить малыша красиво есть? Советы французских специалистов
Франция исконно считается странной стиля во всем, начиная с одежды, заканчивая приемом пищи. Именно французским педиатрам принадлежит знаменитая фраза о том, что ни один ребенок не позволит себе умереть с голоду. Мы...
«    Апрель 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930