Интернет журнал для женщин, красота и здоровье, мода и стиль, отношения, рецепты, секс, статьи, новости, знаменитости, дом и семья, ребенок vl-girl.ru

Войти
  1. Интернет журнал для женщин » Здоровье и красота » Спорт » Занятия бегом для начинающих

Занятия бегом для начинающих

Новичок
  1. Офлайн
  2. Супер-модераторы
  3. 5 сообщений
  4. Репутация: 0
  5. Сообщение
  6. Личные данные
Полезность: 1 | сообщение № 1 отправлено 13:24, 22.02.2015

Занятия бегом - особый вид спорта, в котором самое сложное - начать. Об этом говорят все, кто хоть раз попробовал это. Начиная с предварительной подготовки, возникают сложности с выделением времени, подбором маршрута и выбором спортивной формы. Преодоление всего этого еще не означает, что вы совершите главное – выйдете на улицу и побежите.

Перед вами стоит масса незнакомых вопросов: от незнания, какую нагрузку и в течение какого времени необходимо давать с первой тренировки, до мер предосторожности, которые необходимо соблюдать при занятии бегом. Порожденная незнанием неуверенность укрепляет желание перенести первую тренировку на следующий понедельник. При его наступлении ничего не меняется, и перенос занятия становится нормой.

Рассмотрим основные особенности и разберемся в теме: "Бег для начинающих".

Первое правило: забыть о тревогах и сосредоточиться на хорошем настроении.

Выполнение этого правила - залог успеха - ведь бег не только оказывает физическую нагрузку на организм, но и психологическую. Среди специалистов бытует расхожее суждение о стрессе, который получает организм тренирующегося бегом, и имеющейся взаимосвязи его с опасностью, заложенной в подсознании человека еще на заре формирования цивилизации.

Именно поэтому важно откинуть страхи и беспокойства. Особенно мысли о плохой физической форме, или вероятного обращения излишнего внимания на вас из-за нестильной спортивной одежды и многого другого. Все это не добавляет решительности.

Необходимо представить поставленную цель и размышлять о скорейшей возможности преодоления вами ранее немыслимых нагрузок. Или же сосредоточиться на других позитивных мыслях: скорого совершенствования вашей фигуры, достижения бодрого самочувствия, отрыва от обыденных забот и дел, возможности находиться с самим собой наедине.

Настройтесь внутренне на успех в занятиях, используя сформированную мотивацию.

Второе правило: всегда начинайте бежать медленно.

Перед занятием бегом рекомендуется небольшая разминка. Сначала разогрейте свой организм наклонами, поворотами, несколькими взмахами рук и ног, немного уделите внимание растягиванию мышц.

Начинайте бег с самого низкого темпа. Не забывайте, что начинающий даже при небольшом темпе начинает сбивать дыхание уже после пяти минут бега.

Почувствовали недостаток воздуха - это показатель пока непосильной для вас нагрузки. Непременно смените бег на ходьбу, пока не восстановите дыхание. Останавливаться совсем не стоит - это может привести к сердечно-сосудистому стрессу. Лучше пройдите пешком несколько метров и, отдышавшись, вновь начните бег.

Не надо отчаиваться, взирая на низкие результаты, которые могут составить от 10 до 15 минут вместо планируемого в первую тренировку часа. В занятиях бегом главное - систематичность их проведения.

Вы обязательно ощутите с каждой новой тренировкой как организм станет все лучше справляться, и появится желание увеличить нагрузку на него. Добавляйте немного времени для занятий бегом, при этом не нужно ускорять его темп. Вам просто надо поверить в свои силы и через 2 - 3 недели ранее невозможные 40 минут - 1 час бега в медленном темпе станете преодолевать с легкостью.

На тренировки бегом необходимо выделить в неделю 2 - 3 часа. Для полного восстановления организма после занятий бегом сделайте обязательный перерыв не менее двух суток.

Увеличить нагрузку - бегать каждый день - вы сможете со временем, но в начале своих тренировок достаточно и тех раз в неделю, делая интервалы через день.

Третье правило: необходим контроль над своим телом.

Многие начинающие прикладывают максимум стараний на первой тренировке для достижения пика своих возможностей. Такое отношение к занятиям является большим заблуждением, не прибавляющим здоровья. Именно здоровье и есть главная цель выбирающего бег.

Отбросьте свои амбиции и внимательно прислушивайтесь к своему телу. При любых сигналах, вызывающих тревогу - одышке, головокружении, болях в боку, груди или коленях - сразу же перейдите на ходьбу.

Данные симптомы постепенно перестанут проявляться в зависимости от натренированности организма, однако важно уметь оказать ему помощь в преодолении их. Ответы на некоторые из возникающих вопросов вы найдете в публикациях, раскрывающих причины болей в боку.

Четвертое правило: важно при беге дышать правильно.

Во время занятий бегом дышите глубоко, и главное равномерно. Вы можете узнать более подробно, как правильно дышать во время бега, изучив отдельную статью.

Не нужно, когда бегаете, совершать прыжковые движения. Старайтесь на пятку мягко ставить стопу. Корпус надо держать прямо, а руки, согнув в локтях под 90 градусов, прижимайте к бокам туловища. Лучше сжать в кулаки кисти рук, а голову не нужно опускать или запрокидывать. Смотрите во время бега прямо, чтобы вовремя заметить возникшее препятствие.

Пятое правило: во время занятия не отвлекайтесь.

Разговаривать на тренировке решительно противопоказано (даже по телефону) – ваше дыхание будет сбито, и переутомление наступит значительно раньше запланированного времени. Лучше сосредоточиться на ощущениях организма или же размышлениях о приятном, в крайнем случае, планируйте наступающий день.

Бегая по незнакомому маршруту, будьте внимательны к возможным препятствиям, и пока его не освоите, не нужно пользоваться плеером - отвлечётесь на музыку в ушах - пропустите неожиданную опасность.

Профессиональные спортсмены категорически не рекомендуют слушать музыку при беге, так как, по их мнению, она мешает сконцентрироваться на реакциях организма и самой тренировке. Хотя каждый волен поступать так, как он посчитает нужным.

Приведенные здесь простые правила обязательно помогут начинающим заниматься бегом в преодолении неуверенности, лени и возможном страхе перед ними. Первая же пробежка поможет найти дорогу к крепкому здоровью, физической красоте, прекрасному настроению и активной жизнедеятельности.
 
Перейти
Найти

Доступ закрыт.

  1. Вам запрещено отвечать в темах данного форума.

Последние темы

  1. Как назвать ребенка, мальчика, девочку? ...
    Автор: MarinaTarasova 16:30, 01.06.2021
  2. Клатч - как подобрать и с чем носить
    Автор: AdriAna91 17:45, 25.05.2020
  3. Рыбное азу
    Автор: toshka_ek 20:49, 15.03.2019
  4. Почему жена не хочет мужа?
    Автор: vikusa184 13:06, 16.02.2018
  5. Секс в машине: почему мы его так любим?
    Автор: vikusa184 13:02, 16.02.2018
  6. Сломанные отношения из за акоголя
    Автор: viktor.denezhnyy 12:08, 30.12.2015
  7. Работа на дому и воспитание детей. Чем з...
    Автор: vetvinger 15:58, 10.12.2015
  8. Простые упражнения для здоровья позвоноч...
    Автор: seol2009 04:32, 29.03.2015
  9. Как очень вкусно сделать фаршированного ...
    Автор: seol2009 04:18, 29.03.2015
  10. Небулайзеры: в кармане или в сумке
    Автор: Admin 16:40, 22.03.2015
  11. Берегите суставы, чтобы тело не болело
    Автор: Admin 16:35, 22.03.2015
  12. Какую одежду купить ребенку на весну
    Автор: Admin 10:10, 15.03.2015
  13. Как найти работу массажисту
    Автор: Admin 09:56, 15.03.2015
  14. Насколько действенно удаление опухоли яи...
    Автор: Admin 09:47, 15.03.2015
  15. Как выбрать купальник для отдыха на море
    Автор: Admin 09:29, 15.03.2015
  16. Хотите жить долго – ешьте арахис!
    Автор: Admin 07:34, 15.03.2015
  17. Детский сон. Секреты: пеленки и не тольк...
    Автор: Admin 06:10, 15.03.2015
  18. Занятия бегом для начинающих
    Автор: seol2009 13:24, 22.02.2015
  19. Женские домашние трикотажные костюмы
    Автор: seol2009 17:00, 15.02.2015
  20. Детские трехколесные велосипеды с ручкой
    Автор: seol2009 07:25, 15.02.2015
  21. Свитер оверсайз
    Автор: seol2009 03:44, 29.01.2015
  22. Мумие от растяжек
    Автор: seol2009 03:38, 29.01.2015
  23. Правила общения с мужем
    Автор: seol2009 05:08, 27.01.2015
  24. Отбивные из говяжьей печени
    Автор: seol2009 18:05, 19.01.2015
  25. Салат оливье к Новому году: классический...
    Автор: Admin 16:26, 29.12.2014
  26. Что делать если болит живот
    Автор: Admin 16:15, 29.12.2014
  27. Как избавиться от морщин под глазами
    Автор: Admin 16:08, 29.12.2014
  28. Планирование беременности после замершей...
    Автор: Admin 05:00, 01.12.2014
  29. Анализы при планировании беременности
    Автор: Admin 04:56, 01.12.2014
  30. Планирование беременности
    Автор: Admin 04:53, 01.12.2014
  31. С чего начать планирование беременности
    Автор: Admin 04:48, 01.12.2014
Чего хочет женщина? Вопрос риторический. Но только для тех, кто на самом деле не хочет этого знать. Сама женщина точно знает, чего хочет. Она хочет иметь хорошую кожу, белые зубы, привлекательную фигуру, стильно одеваться, найти мужа, родить ребенка, делать карьеру, хорошо зарабатывать, общаться и отдыхать. Это все может исполнить любая женщина, но порой ей не хватает знаний, как реализовать свои желания, а иногда не совсем удобно спрашивать совета у подруг. Мы хотим сделать сайт, где вы сможете найти ответ на любой ваш вопрос, дать совет о том, в чем вы хорошо разбираетесь, и, возможно, найти интересных собеседников или нового знакомого. Пишите нам, нам важно все, что важно вам! И давайте отбросим слово "Женщина"... В нем нет ничего плохого, но оно слишком тяжелое для таких нежных созданий. Вы - леди, и мы пишем для вас.
Все права защищены! Полное или частичное копирование материалов с сайта разрешается только с разрешения администрации проекта! В случае не соблюдения данных правил - мы будем вынуждены обратиться к администрации вашего хостинга и ваш домен будет заблокирован, либо в суд для назначения штрафа за незаконное копирование и распространение материала!
COPYRIGHT © 2012 VL-GIRL.RU | РАЗРАБОТЧИК WS17.RU
Яндекс.Метрика