![]() Чтобы похудеть, главное быть дисциплинированной и иметь правильный настрой. Для физических упражнений выделите 3 дня в неделю и запомните, что ваши домашние тренировки должны начинаться не позже, чем за несколько часов до сна. Не воспринимайте занятия как каторгу, настройтесь на то, что очень скоро вы сбросите лишние килограммы и станете более стройной, поэтому выполняйте данные упражнения под музыку и обязательно на голодный желудок, только так вы сможете добиться потрясающих результатов в самое ближайшее будущее. Для данных упражнений вам понадобятся: гантели; спортивная форма; удобная спортивная обувь; спортивный коврик. Любые физические упражнения следует начинать с легкой разминки, которая разогреет ваши мышцы, чтобы вы не получили травму. Начинайте занятия с бега на месте или ходьбы, затем переходите к приседаниям или наклонам влево, вправо, вперед и назад. Закончите разминку упражнениями для рук, в течение 5 минут вращайте плечами и кистями рук, имитируя плавание в бассейне. Эффективные упражнения для похудения: Руки поставьте на талию, ноги на ширине плеч. Сделайте 20 приседаний, во время приседания вдыхайте, а возвратившись в исходное положение - выдыхайте. Держите спину прямо, через 2 недели увеличьте нагрузку, начав выполнять данное упражнение с гантелями. Это простое упражнение сделает ваши бедра более стройными и поможет подтянуть мышцы ягодиц. Возьмите гантели в руки и лягте на спину. Вдыхая - разводите руки в стороны, а выдыхая - сводите их прямо над головой. Сделайте 12 подходов. Постепенно увеличьте количество подходов и вес гантелей. Это упражнение поможет вам подтянуть и укрепить мышцы груди. В положении лежа, вдыхая - поднимите руки высоко над головой, выдыхая - опустите руки в исходное положение. Сделайте 20 таких упражнений, которые помогут вам подтянуть мышцы живота и избавиться от лишних сантиметров на талии. Согните ноги в коленях, выдыхая - согнитесь и опустите голову, а вдыхая - плавно лягте на пол. Сделайте это упражнение максимальное количество раз. Данное упражнение эффективно укрепляет мышцы пресса. Чтобы комплекс данных упражнений стал более результативным, пейте не менее 2 литров воды в день и сбалансировано питайтесь, исключив их своего меню всё сладкое, жирное и мучное.
|
||||
« Сентябрь 2024 » | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
1 | ||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
30 |