Интернет журнал для женщин, красота и здоровье, мода и стиль, отношения, рецепты, секс, статьи, новости, знаменитости, дом и семья, ребенок vl-girl.ru

Войти
  1. Интернет журнал для женщин » Здоровье и красота » Спорт » ОШИБКИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ

ОШИБКИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ

Новичок
  1. Офлайн
  2. Супер-модераторы
  3. 5 сообщений
  4. Репутация: 0
  5. Сообщение
  6. Личные данные
Полезность: 0 | сообщение № 1 отправлено 17:02, 18.05.2014

Вы мечтаете похудеть и с этой целью регулярно посещаете спортзал, но лишние килограммы упрямо не жалеют покидать вас? Вы недоумеваете, почему это происходит? Скорее всего, вы, сами того не подозревая, допускаете определенные ошибки, которые-то и становятся причиной ваших неудач в борьбе с лишним весом.

Луис Корраджио, специалист по фитнесу, поможет вам понять, какие именно промахи вы допускаете, ведь, как он утверждает в своем интервью для журнала «Cosmopolitan», большинство женщин совершает, по меньшей мере, 1-2 ошибки, затрудняющие процесс похудения.

1. Вы не задумываетесь о положении языка во время качания пресса

Звучит довольно забавно, но это на самом деле верно. Почти все женщины, качая пресс, стараются задействовать мышцы шеи, что на самом деле не только причиняет определенные неудобства, но и само по себе является простой потерей времени. Это происходит оттого, что те самые мышцы, укрепления которых вы страстно желаете, – мышцы брюшной полости, не задействованы в нужной степени, и поэтому результаты оставляют желать лучшего.

Чтобы добиться полной нагрузки на пресс, прижмите язык к нёбу. Таким образом, вы сможете расслабить мышцы шеи и заставите мышцы пресса работать в полную силу.

2. Делаете ненужную разминку перед началом кардиотренировок

Заняться разминкой перед тренировкой, особенно растяжкой (стретчингом), - дело нужное и очень полезное, но в случае кардиотренировок – это всего лишь потеря времени. Самым лучшим способом размяться будет начать выполнение одного из обычных кардиоупражнений, но с немного меньшей нагрузкой.

К примеру, если это беговая дорожка или велотренажер, то выберите самую маленькую скорость и занимайтесь в течение 5-10 минут, пока ваше тело не приспособится к ритму движения. Таким образом, вы сможете прекрасно разогреться.

3. Поднимаете один и тот же вес

Многим женщинам кажется, что если они занимаются поднятием тяжестей, то это сделает их руки слишком мускулистыми, и поэтому они решают ограничиться 1-2 кг. Но если вы регулярно практикуете силовые упражнения, то непременно должны увеличивать поднимаемый вес, в противном случае ваше тело свыкнется с одной и той же нагрузкой, и это не приведет к желаемому результату.

До тех пор пока вы в состоянии удерживать поднимаемую тяжесть без дрожи в руке, вам не стоит особо беспокоиться по поводу того, что ваши мускулы примут угрожающие размеры.

4. Делаете традиционные отжимания

Модифицированные отжимания, во время выполнения колени расположены на полу, частенько поднимаются на смех и считаются вариантом, годящимся лишь для женщин или мужчин, не отличающихся физической силой. На самом деле, большинству женщин просто не под силу правильно выполнять обычные традиционные отжимания. Так что выберите этот более приемлемый для женщин вариант: расположите колени на полу и отжимайтесь, стараясь держать корпус ровно.

Заверяем вас, что такой метод выполнения отжиманий намного эффективней, чем традиционный, когда вы делаете обычные отжимания, но при этом ваше тело расположено в неправильной позиции, что в итоге не даст никакого результата и приведет к появлению мышечных болей.

5. Перед тренировкой съедаете энергетический батончик с клетчаткой

Конечно, вам хочется зарядить свой организм как можно большим количеством энергии, но следует знать, что такой батончик будет стоить вам потери части энергии. Из-за большого процента клетчатки его переваривание займет какое-то время, так что вам придется делить свою энергию с желудком, что даст ощущение усталости и тяжести.

Если вы очень голодны и непременно хотите перекусить перед тренировкой, съешьте лучше один банан, переваривание которого не займет много времени. Но будьте внимательны: не все фрукты хороши для этой цели. Яблоки, к примеру, не рекомендуется есть, так как в них содержится много клетчатки.

6. Много едите после тренировки

Есть после физических нагрузок даже рекомендуется, но все дело в том, чтобы не переусердствовать. Одно из исследований показало, что многие из нас переоценивают количество калорий, потерянных во время тренировки, и недооценивают объем калорий в съедаемых после нее продуктах.

Чтобы быть уверенной в соблюдении нормы, рассчитайте, чтобы количество калорий в пище, которую вы съедаете после тренировки, не превышало 150 калорий.

7. Забываете регулярно взвешиваться

Возможно, вы знакомы с теорией, согласно которой навязчивое взвешивание не очень полезно. Но хотя бы раз в неделю взвешиваться нужно обязательно. В том случае, если вы уверенно сбрасываете вес, это поможет вам не сходить с выбранного пути и продолжать усилия. Если же результат отсутствует, и ваш вес не двигается с места или даже увеличивается, то это заставит вас искать другие способы решения проблемы.

Доказано, что регулярно контролирующие свой вес женщины худеют быстрее и с лучшими показателями, чем те, кто не обладает такой привычкой.
 
Перейти
Найти

Доступ закрыт.

  1. Вам запрещено отвечать в темах данного форума.

Последние темы

  1. Клатч - как подобрать и с чем носить
    Автор: AdriAna91 17:45, 25.05.2020
  2. Рыбное азу
    Автор: toshka_ek 20:49, 15.03.2019
  3. Почему жена не хочет мужа?
    Автор: vikusa184 13:06, 16.02.2018
  4. Секс в машине: почему мы его так любим?
    Автор: vikusa184 13:02, 16.02.2018
  5. Сломанные отношения из за акоголя
    Автор: viktor.denezhnyy 12:08, 30.12.2015
  6. Работа на дому и воспитание детей. Чем з...
    Автор: vetvinger 15:58, 10.12.2015
  7. Простые упражнения для здоровья позвоноч...
    Автор: seol2009 04:32, 29.03.2015
  8. Как очень вкусно сделать фаршированного ...
    Автор: seol2009 04:18, 29.03.2015
  9. Небулайзеры: в кармане или в сумке
    Автор: Admin 16:40, 22.03.2015
  10. Берегите суставы, чтобы тело не болело
    Автор: Admin 16:35, 22.03.2015
  11. Какую одежду купить ребенку на весну
    Автор: Admin 10:10, 15.03.2015
  12. Как найти работу массажисту
    Автор: Admin 09:56, 15.03.2015
  13. Насколько действенно удаление опухоли яи...
    Автор: Admin 09:47, 15.03.2015
  14. Как выбрать купальник для отдыха на море
    Автор: Admin 09:29, 15.03.2015
  15. Хотите жить долго – ешьте арахис!
    Автор: Admin 07:34, 15.03.2015
  16. Детский сон. Секреты: пеленки и не тольк...
    Автор: Admin 06:10, 15.03.2015
  17. Занятия бегом для начинающих
    Автор: seol2009 13:24, 22.02.2015
  18. Женские домашние трикотажные костюмы
    Автор: seol2009 17:00, 15.02.2015
  19. Детские трехколесные велосипеды с ручкой
    Автор: seol2009 07:25, 15.02.2015
  20. Свитер оверсайз
    Автор: seol2009 03:44, 29.01.2015
  21. Мумие от растяжек
    Автор: seol2009 03:38, 29.01.2015
  22. Правила общения с мужем
    Автор: seol2009 05:08, 27.01.2015
  23. Отбивные из говяжьей печени
    Автор: seol2009 18:05, 19.01.2015
  24. Салат оливье к Новому году: классический...
    Автор: Admin 16:26, 29.12.2014
  25. Что делать если болит живот
    Автор: Admin 16:15, 29.12.2014
  26. Как избавиться от морщин под глазами
    Автор: Admin 16:08, 29.12.2014
  27. Планирование беременности после замершей...
    Автор: Admin 05:00, 01.12.2014
  28. Анализы при планировании беременности
    Автор: Admin 04:56, 01.12.2014
  29. Планирование беременности
    Автор: Admin 04:53, 01.12.2014
  30. С чего начать планирование беременности
    Автор: Admin 04:48, 01.12.2014
  31. Что такое гипоксия плода
    Автор: seol2009 17:23, 01.10.2014
Чего хочет женщина? Вопрос риторический. Но только для тех, кто на самом деле не хочет этого знать. Сама женщина точно знает, чего хочет. Она хочет иметь хорошую кожу, белые зубы, привлекательную фигуру, стильно одеваться, найти мужа, родить ребенка, делать карьеру, хорошо зарабатывать, общаться и отдыхать. Это все может исполнить любая женщина, но порой ей не хватает знаний, как реализовать свои желания, а иногда не совсем удобно спрашивать совета у подруг. Мы хотим сделать сайт, где вы сможете найти ответ на любой ваш вопрос, дать совет о том, в чем вы хорошо разбираетесь, и, возможно, найти интересных собеседников или нового знакомого. Пишите нам, нам важно все, что важно вам! И давайте отбросим слово "Женщина"... В нем нет ничего плохого, но оно слишком тяжелое для таких нежных созданий. Вы - леди, и мы пишем для вас.
Все права защищены! Полное или частичное копирование материалов с сайта разрешается только с разрешения администрации проекта! В случае не соблюдения данных правил - мы будем вынуждены обратиться к администрации вашего хостинга и ваш домен будет заблокирован, либо в суд для назначения штрафа за незаконное копирование и распространение материала!
COPYRIGHT © 2012 VL-GIRL.RU | РАЗРАБОТЧИК WS17.RU
Яндекс.Метрика