Интернет журнал для женщин, красота и здоровье, мода и стиль, отношения, рецепты, секс, статьи, новости, знаменитости, дом и семья, ребенок vl-girl.ru

Войти
  1. Интернет журнал для женщин » Здоровье и красота » Спорт » Занятия скиппингом или прыжки через скакалку

Занятия скиппингом или прыжки через скакалку

Новичок
  1. Офлайн
  2. Супер-модераторы
  3. 5 сообщений
  4. Репутация: 0
  5. Сообщение
  6. Личные данные
Полезность: 0 | сообщение № 1 отправлено 19:54, 12.08.2014

Модное и непонятное многим слово «скиппинг» означает знакомые большинству из нас с детства прыжки через скакалку. А ведь занятия скиппингом на самом деле не являются только лишь детской забавой. Это прекрасный способ поддержания хорошей физической формы. Скиппинг не входит в олимпийские виды спорта, однако это не отрицает полезности этой разновидности физических нагрузок.

Занятия скиппингом или прыжки через скакалку давно стали обязательной составляющей тренировок спортсменов в самых разных видах спорта. Важнейшее достоинства скиппинга – это его доступность, ведь скакалки продаются в каждом магазине спортивных товаров. В магазине можно подобрать подходящую скакалку в зависимости от роста, веса и возраста. К тому же скакалку можно считать практически идеальным тренажером, ведь прыгать через нее можно почти в любом месте, да и места при хранении она занимает самый минимум. А тем, кому повезло с прочными стенами и полами в доме и добрыми соседями, занятия скиппингом можно практиковать, не выходя из дома!

Что касается того, какую пользу приносят прыжки через скакалку для нашего организма, то здесь необходимо отметить сразу несколько достоинств скиппинга:
• Ощутимая физическая нагрузка. Специалист в области физиологии и разработчик множества программ различных видов физической активности Кеннет Купер считает, что прыжки через скакалку в течение 10 минут равнозначны трехкилометровой велосипедной прогулке. К тому же занятия скиппингом благоприятно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы.
• Здоровые легкие. Прыгая через скакалку, человек вентилирует свои легкие и очищает их от токсинов.
• Тренированные мышцы. С помощью этого примитивного на первый взгляд тренажера можно привести в хорошую форму мышцы бедер и икр, да и улучшить тонус организма в целом. К тому же скиппинг помогает формировать правильную и красивую осанку, плавность движений, их координацию, гибкость.
• Избавление от лишних килограммов. С помощью скиппинга можно «расстаться» с жировыми отложениями в области бедер. Подсчитано, что результатом 15-минутного занятия интенсивностью 100 прыжков в минуту является потеря более 200 ккал. Таким образом, обычному человеку достаточно 15-20 минут занятий, чтобы оставаться в хорошей физической форме.

Наконец, прыжки служат прекрасным средством профилактики многих профессиональных болезней, связанных с необходимостью проводить много времени на ногах. Так, заболевание варикозное расширение вен очень редко встречается у тех, кто регулярно занимается скиппингом.

Если вы решили воспользоваться скакалкой для улучшения своей физической формы, обратите внимание на следующие рекомендации.
• При выборе материала, из которого изготовлена скакалка, стоит учесть, что пластиковый снаряд быстрее режет воздух и двигается, зато изделие из натурального материала не так болезненно бьет по спине, если человек случайно себя задевает. Если есть задача получить дополнительную нагрузку на мышцы плеч и рук, можно приобрести скакалку с тяжелыми ручками из металла.
• Готовясь к тренировке, лучше обуть кроссовки, которые стабилизируют и плотно фиксируют стопы.
• Выбирая место для занятий скиппингом, необходимо знать, что для этого лучше подходит паркет, дерево, пластик, линолеум ковролин. А вот прыгать на кафеле или бетоне нельзя.
• Необходимо обратить внимание на технику прыжков. Отталкиваться от поверхности пола надо всей стопой. Если прыгать на цыпочках, мышцы голеностопа будут плохо развиваться.
• Наконец, не забудьте запастись хорошим настроением! Прыгайте под веселую, динамичную музыку.

Как выполнять упражнения со скакалкой?
Перечислим наиболее распространенные упражнения.
• Вращайте скакалку вперед и подпрыгивайте на высоту, достаточную для того, чтобы скакалка проходила под ногами, а приземляйтесь на подушечки пальцев.
• Выполняйте упражнение аналогично предыдущему, но с тем отличием, что скакалка должна вращаться назад.
• Попробуйте прыгать на одной ноге. Чтобы усложнить упражнение, меняйте ногу после каждого оборота скакалки.
• Еще одно усложнение прыжков на одной ноге – прыгая, поднимайте колени к груди как можно выше.
• Вообразите себе линию, которая проходит параллельно вашему взгляду. Прыгая через скакалку, старайтесь поочередно приземляться с разных сторон этой линии, для усложнения увеличивайте амплитуду прыжков.
• Поставьте одну ногу чуть впереди другой. Выполняя прыжок, меняйте ноги местами.
• Попробуйте, во время каждого прыжка прокручивать ее под ногами два раза и более.
 
Перейти
Найти

Доступ закрыт.

  1. Вам запрещено отвечать в темах данного форума.

Последние темы

  1. Как назвать ребенка, мальчика, девочку? ...
    Автор: MarinaTarasova 16:30, 01.06.2021
  2. Клатч - как подобрать и с чем носить
    Автор: AdriAna91 17:45, 25.05.2020
  3. Рыбное азу
    Автор: toshka_ek 20:49, 15.03.2019
  4. Почему жена не хочет мужа?
    Автор: vikusa184 13:06, 16.02.2018
  5. Секс в машине: почему мы его так любим?
    Автор: vikusa184 13:02, 16.02.2018
  6. Сломанные отношения из за акоголя
    Автор: viktor.denezhnyy 12:08, 30.12.2015
  7. Работа на дому и воспитание детей. Чем з...
    Автор: vetvinger 15:58, 10.12.2015
  8. Простые упражнения для здоровья позвоноч...
    Автор: seol2009 04:32, 29.03.2015
  9. Как очень вкусно сделать фаршированного ...
    Автор: seol2009 04:18, 29.03.2015
  10. Небулайзеры: в кармане или в сумке
    Автор: Admin 16:40, 22.03.2015
  11. Берегите суставы, чтобы тело не болело
    Автор: Admin 16:35, 22.03.2015
  12. Какую одежду купить ребенку на весну
    Автор: Admin 10:10, 15.03.2015
  13. Как найти работу массажисту
    Автор: Admin 09:56, 15.03.2015
  14. Насколько действенно удаление опухоли яи...
    Автор: Admin 09:47, 15.03.2015
  15. Как выбрать купальник для отдыха на море
    Автор: Admin 09:29, 15.03.2015
  16. Хотите жить долго – ешьте арахис!
    Автор: Admin 07:34, 15.03.2015
  17. Детский сон. Секреты: пеленки и не тольк...
    Автор: Admin 06:10, 15.03.2015
  18. Занятия бегом для начинающих
    Автор: seol2009 13:24, 22.02.2015
  19. Женские домашние трикотажные костюмы
    Автор: seol2009 17:00, 15.02.2015
  20. Детские трехколесные велосипеды с ручкой
    Автор: seol2009 07:25, 15.02.2015
  21. Свитер оверсайз
    Автор: seol2009 03:44, 29.01.2015
  22. Мумие от растяжек
    Автор: seol2009 03:38, 29.01.2015
  23. Правила общения с мужем
    Автор: seol2009 05:08, 27.01.2015
  24. Отбивные из говяжьей печени
    Автор: seol2009 18:05, 19.01.2015
  25. Салат оливье к Новому году: классический...
    Автор: Admin 16:26, 29.12.2014
  26. Что делать если болит живот
    Автор: Admin 16:15, 29.12.2014
  27. Как избавиться от морщин под глазами
    Автор: Admin 16:08, 29.12.2014
  28. Планирование беременности после замершей...
    Автор: Admin 05:00, 01.12.2014
  29. Анализы при планировании беременности
    Автор: Admin 04:56, 01.12.2014
  30. Планирование беременности
    Автор: Admin 04:53, 01.12.2014
  31. С чего начать планирование беременности
    Автор: Admin 04:48, 01.12.2014
Чего хочет женщина? Вопрос риторический. Но только для тех, кто на самом деле не хочет этого знать. Сама женщина точно знает, чего хочет. Она хочет иметь хорошую кожу, белые зубы, привлекательную фигуру, стильно одеваться, найти мужа, родить ребенка, делать карьеру, хорошо зарабатывать, общаться и отдыхать. Это все может исполнить любая женщина, но порой ей не хватает знаний, как реализовать свои желания, а иногда не совсем удобно спрашивать совета у подруг. Мы хотим сделать сайт, где вы сможете найти ответ на любой ваш вопрос, дать совет о том, в чем вы хорошо разбираетесь, и, возможно, найти интересных собеседников или нового знакомого. Пишите нам, нам важно все, что важно вам! И давайте отбросим слово "Женщина"... В нем нет ничего плохого, но оно слишком тяжелое для таких нежных созданий. Вы - леди, и мы пишем для вас.
Все права защищены! Полное или частичное копирование материалов с сайта разрешается только с разрешения администрации проекта! В случае не соблюдения данных правил - мы будем вынуждены обратиться к администрации вашего хостинга и ваш домен будет заблокирован, либо в суд для назначения штрафа за незаконное копирование и распространение материала!
COPYRIGHT © 2012 VL-GIRL.RU | РАЗРАБОТЧИК WS17.RU
Яндекс.Метрика