Зачем нужна диета для кормящей мамы? Естественно, для того, чтобы малыш был здоровым. Какой диеты должна придерживаться кормящая мама, что можно и что нельзя? В этой статье попробуем разобраться, какая диета для кормящей мамы наилучшим образом поможет поддерживать лактацию на должном уровне, нормализовать вес мамочки и поможет малышу никогда не узнать, что такое пищевая аллергия.

Таким образом, повторимся еще раз, диета кормящей мамы ничем не должна отличаться от ее питания во время беременности, но ни в коем случае нельзя употреблять в пишу продукты, которые могут вызвать аллергию у малыша или вздутие животика. Если во время беременности вы спокойно могли кушать щи, виноград или гороховый суп, то после родов, эти продукты вызовут у младенца вздутие животика и гарантируют вам бессонную ночь с детским плачем.

Что запрещает диета для кормящей мамы

Каждой женщине, которая кормит ребенка грудью, независимо от того какое у нее состояние здоровья, в этот период не рекомендуется употреблять:

любые алкогольные напитки, курить – все это оказывает токсическое воздействие на ребенка;

Так же, диета кормящей мамы запрещает продуты-аллергены, например, крабы, скумбрия, шоколад, раки;

кофе и чай – они действуют возбуждающе на нервную систему малыша;

чеснок и лук – продукты со специфическим запахом могут на нравиться ребенку.

Следующие продукты нужно ограничить, как женщинам с аллергией, заболеваниями ЖКТ, так и абсолютно здоровым женщинам:

Диета для кормящей мамымалина, клубника, цитрусовые, тропические фрукты (авокадо, манго, папайя и др.), яйца, молоко, мед, деликатесные сорта рыбы, орехи и сахар – эти продукты могут у ребенка вызвать аллергию;

продукты, которые в большом количестве содержат искусственные консерванты и красители, например, кондитерские изделия, безалкогольные напитки, кондитерские изделия;

консервы, копчености, майонез;

бобовые, черный хлеб, виноград – приводят к большому газообразованию в кишечнике у малыша;

жирное мясо и сало – эти продукты содержат большое количество жирных кислот, которые вредны для организма и плохо переваривается в ЖКТ.

Что разрешено на диете для кормящей мамы

Если вас напугали те ограничения, которые запрещает диета для кормящей мамы, то не беспокойтесь, остается огромный выбор продуктов, которые кормящая женщина должна включить в свой рацион:

Молочные продукты – кефир, йогурты, бифидокефир, молоко лучше использовать в приготовлении разных блюд (пюре, каша), неострый сыр и творог, это обязательные продукты, которые содержит диета для кормящей мамы.

Мясо и рыба – нежирную говядину и свинину, кролик, птица, рыба (любая речная и морская рыба, кроме вышеперечисленной).

Жиры – масло сливочное, сливочный маргарин, масло растительное.

Все виды круп, хлеб с отрубями.

Диета для кормящей мамы Крекеры, зефир, сухое печенье, мармелад, пастила.

Все фрукты и овощи, кроме тех, что указали в первом списке.

Напитки – некрепкий зеленый и черный чай, травяные чаи, некрепкий кофе, морс, компот, негазированная минеральная вода.

В день необходимо употреблять 1,5-2 литра жидкости. В период кормления к своему обычному рациону нужно добавить специальные соки и напитки для кормящих матерей, сухие белково-витаминно-минеральные составы для кормящих матерей, витамины для беременных и кормящих, чаи для беременных и кормящих. Эти продукты увеличат лактацию и дополнят организм витаминами и минеральными веществами.

Как похудеть после родов - диета для кормящей мамы?

Для того, чтобы начать худеть после родов самое лучшее будет использовать нежирное питание с посильным ограничением сахара. Питаться необходимо часто, но небольшими порциями, это как раз и будет способствовать похудению. Жирность питания уменьшиться за счет замены жирного продукта на не жирный аналог, уменьшения употребления масел, разумного употребления сладостей. Лакомства лучше есть, когда вы будете сыты, это не должно быть у вас как самостоятельный прием пищи, ешьте их смакуя, медленно, наслаждаясь вкусом. Диету составляйте так, чтобы она содержала достаточно продуктов, которые содержат качественный животный белок, кальций и железо. Самая лучшая основа питания творог, молоко, кисломолочные продукты, телятина, рыба, птица. Для похудения после родов обязательно включите в рацион витамино-минеральный комплекс, но следует обратить внимание на состав минералов, нужно обязательное присутствие в нем йода и железа. Принимать их можно в двойной дозе, это тоже будет способствовать похудению.

Коктейли для похудения помогут вам безболезненно нормализовать аппетит. Принимают их перед приемами пищи по одной порции, можно вместо легкой закуски и перед сном. Их применение снизит аппетит и сохранит необходимое количество питательных веществ, а это достаточно важно для похудения кормящей мамы. Продаются такие коктейли в аптеке. Принимать пищу необходимо медленно, а при первых признаках насыщения оставьте оставшуюся еду до следующего чувства голода.

Также для похудения после родов нужно больше двигаться – увеличьте прогулки, делайте тонизирующие упражнения, можно подключить водные процедуры, нормализуйте сон, массаж также поможет, лишь после этого можно начать ограничивать питание. Можете использовать йогу для похудения после родов. Не забывайте при этом слушать свой организм – если у вас появилась слабость, раздражительность, головная боль, головокружение, значит вы слишком жестко ограничили себя в питании. При этом немедленно расширьте диету. Очень надеемся, что статья про диету для кормящей мамы была для вас полезной. Можете делиться в комментариях, как похудеть после родов, этот вопрос очень актуален.