Несколько упражнений для красивых рук

Лишний вес, впрочем, как и резкое похудение, отражается на форме рук не самым лучшим образом. Специальные упражнения для рук помогут убрать лишний слой жира, накачать мышцы, сделав руки привлекательными и красивыми. Силовые нагрузки по 15 минут три раза в неделю вернут вашим рукам прекрасную форму. Для некоторых упражнений вам понадобится мяч и гантели весом от двух до четырех килограммов. Упражнение 1. Исходное положение – лежа на левом боку, ноги слегка согнуты в коленях. Левую руку положите на правое плечо, а ладонью правой руки упритесь в пол. Медленно поднимайте туловище, постепенно выпрямляя правую руку. Выполните 10-12 отжиманий, затем повторите упражнение на правом боку. Упражнение 2. Для этого упражнения понадобится мяч. Лягте на живот, руки поставьте на пол на уровне плеч, лодыжками обопритесь на мяч. Медленно сгибайте руки так, чтобы локти встали под прямым углом, затем выпрямите руки и примите первоначальное положение. Упражнение выполните 12-14 раз. Упражнение 3. Это упражнение выполняется лежа на мяче или скамейке. В каждую руку возьмите по гантели и сгибайте руки в локтях так, чтобы предплечья оказались на одной параллели с полом. Медленно выпрямите руки, опустите их и примите исходное положение. Повторите упражнение не менее 12 раз. Упражнение 4. Встаньте прямо, ноги слегка согните в коленях. Возьмите в руки гантели и поднимите их вверх, чтобы локти оказались на уровне ушей. Затем согните руки в локтях под прямым углом и сильно напрягите трицепсы. Выпрямите руки и поднимите гантели вверх. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторить 10-12 раз. Упражнение 5. Левой ладонью и коленом упритесь в скамью, в правую руку возьмите гантель. Поднимайте гантель вверх, при этом правая рука должна быть параллельной туловищу. Согните руку под углом 90 градусов, затем медленно выпрямите и опустите руку вниз. Упражнение выполняется по 12-14 раз на каждую руку. Источник : Ссылка на источник статьи ОБСУДИТЬ ТЕМУ НА ФОРУМЕ ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЁЙ

Вернуться