Добавить свою статью на сайт

ПОДВОДНЫЕ КАМНИ ДИЕТЫ

5-03-2014, 19:26
1390

ПОДВОДНЫЕ КАМНИ ДИЕТЫ Какова бы ни была цель - стать стройнее на два размера или сбросить три-четыре килограмма – решение похудеть открывает для каждой из нас мир низкокалорийной еды, занятий спортом, весов, сантиметров и всевозможных диет. Как достичь цели без потерь? Рассмотрим самые распространенные ошибки, способные сбить с выбранного пути.

Похудение. Почему не получается похудеть?Невыполнимые или нечеткие цели
«Похудеть» - это не результат, а процесс, так что первым делом нужно определить для себя цель. Она должны быть четкой, и, главное, достижимой: задача «весить 42 килограмма» для взрослой женщины ростом 175 см таковой не является. Можно рассчитать свой здоровый вес, используя индекс массы тела (ИМТ). Формула проста: масса тела в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Традиционно считается, что норма ИМТ находится в границах 20-25. Однако здесь необходимо учитывать еще и свой возраст - чем старше мы становимся, тем сильнее сдвигается граница нормы в большую сторону. Аналогичным образом можно поставить перед собой цель иметь определенный объем талии или бедер – опять же, учитывая свои возможности и особенности своего телосложения.

Быстрей-быстрей!
Ставить перед собой цель достичь результата в определенные сроки – дело полезное и необходимое. Если ты знаешь, что ограничена во времени, это мобилизует и мотивирует, а кроме того, дает возможность составить удобный план. Вот только часто эти сроки оказываются очень сжатыми: 5 килограмм за неделю, три размера за месяц и т.д. Помни, что диетологи не советуют терять больше 2-4 килограмм в месяц!

Жесткая диета
Похудение. Почему не получается похудеть?Новые системы питания появляются постоянно, и каждая из них обещает избавить нас от лишнего веса очень быстро. Правда, есть и проблема – такие диеты зачастую несбалансированны, а после возврата к прежнему, «додиетическому» режиму питания все сброшенные килограммы возвращаются назад. Привычка сидеть на диетах приводит к тому, что цикл похудения и набора веса становится бесконечным: диета – возврат веса – диета… Учти еще и такую тонкость: во время жесткой диеты «уходит» не только жир, но и мышечная масса, а возвращается только первое. Жир намного легче мышц, а это значит, что при одном и том же весе человек с большим процентом жировых отложений будет выглядеть намного крупнее и объемнее, чем подтянутый и спортивный.

Так что если ты нацелена на долгосрочный результат, лучшим выбором будет сбалансированное здоровое питание и регулярная физическая активность. Да, похудение по этой схеме будет менее «стремительным» - зато тебе не придется проходить через диеты снова и снова!

Ошибка – еще не провал
Еще одна проблема жестких диет заключается в том, что их бывает непросто придерживаться (как физически, так и психологически), и после недели на морковке и яблоках ты можешь обнаружить себя, поедающей четвертый кусок торта. Впрочем, срывы случаются и у тех, кто худеет разумно и не торопясь – на дне рождения, в гостях, в минуты стресса и т.д.

Очень важно не действовать по принципу «все равно сорвалась – теперь можно есть что угодно и в любых количествах!». Одно нарушение режима питания не сведет на нет все, чего ты уже достигла, а вот систематические переедания вполне способны отразиться на фигуре.

Похудение. Почему не получается похудеть?
Чувство вины в данном случае – плохой союзник, и подобный срыв – не повод все бросить и отказаться от своей цели.
Помните, чем чаще вы будете нарушать принципы здорового питания, тем больше времени вам понадобится для того, чтобы обрести желанную форму. Поэтому воспринимайте срыв как урок и постарайтесь понять, каковы были причины переедания. Тогда в следующий раз, столкнувшись с подобной ситуацией, вы сможете устоять перед соблазном.

Бегом от стресса
Нехватка сна, нервная рабочая обстановка и прочие источники стресса мешают эффективному снижению веса. Чем меньше ты отдыхаешь ночью, тем сильнее замедляется метаболизм, и в сочетании с желанием «добрать» недостаток энергии за счет еды это никак не способствует поддержанию стройности. Ученые доказали, что при одинаковом режиме питания люди, которые спят больше 8 часов в сутки, теряют лишний вес быстрее, чем те, кто спит около 5 часов.

Каждый преодолевает стресс по-своему. Кто-то выбирает нездоровые методы - переедание, употребление алкоголя, пассивный отдых перед телевизором. Все эти привычки только повышают шанс набора веса. А вот здоровые антистрессовые средства помогают поддерживать душевное равновесие без ущерба для фигуры. К ним можно отнести творчество, общение с друзьями, физическую активность, занятия йогой, дыхательные техники, время на природе и т.д.

Новая жизнь с понедельника
Похудение. Почему не получается похудеть?Обещание полностью изменить свой образ жизни «прямо завтра с утра» - распространенная ошибка. Необходимость постоянно все контролировать - сон, питание, тренировки, уровень стресса, не говоря уже о ежедневных бытовых и рабочих задачах - дается непросто и отнимает много сил. В результате увеличивается вероятность того, что человек не выдержит напряжения и откажется от своей цели.

Новые привычки нужно вырабатывать постепенно, чтобы они органично вписались в твою жизнь и не требовали постоянного контроля. Можно выделить по неделе на каждую привычку: допустим, на этой неделе ты следишь только за регулярностью приемов пищи, на следующей добавишь контроль употребления достаточного количества воды, а в третью неделю посвятишь привычке высыпаться. Чем более плавным будет этот переход, тем проще тебе будет адаптироваться к здоровому образу жизни, и через некоторое время соблюдение его правил не будет требовать никаких усилий.


ОБСУДИТЬ ТЕМУ НА ФОРУМЕ
ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЁЙ
Другие новости по теме
Овощная диета для похудения
Овощная диета для похудения позволит не только сбросить лишний вес, но и кардинально оздоровить свой организм....
Средиземноморская диета
Стройности и прекрасной внешности красавиц стран средиземноморья завидовали женщины сотни лет назад, и сегодня мы не прекращаем ими восхищаться. Наиболее яркий пример – блистательная Софи Лорен, которая в свои семьдесят...
Кофе: три мифа о пользе и вреде
Миф 1 - о вреде. Если вы употребляете кофе в умеренных количествах, вы не причиняете никакого вреда своему здоровью. Выпивая 1 чашку в день, вы даже можете избавиться от головных болей: кофе способствует расширению...
Как перестать «заедать» стресс?
Ни для кого не секрет, что пищевая зависимость является весьма распространенной проблемой. По статистике аж 30% россиян «заедают» стресс. А это значит, что вы тянетесь к тарелке вовсе не в тот момент, когда захотели...
Вода с медом
Недавно Павел Воля стекался над привычкой пить с утра воду с медом. Он то есть против нее лично ничего не говорил, но постоянно подтрутнивал. И так обидно стало: это, между прочим, очень хорошая традиция....
Продукты для вашего похудения, самые эффективные в борьбе с лишним весом
Правильно организованное питание, образ жизни, движение, все это дает огромный шанс на успех в любом деле, меняет нашу жизнь в лучшую сторону, делает нас здоровыми, красивыми, дает шанс на долгую жизнь. Неправильное...
Американская диета «Ужин минус» — отличный способ сбросить вес
Америка – удивительная страна. Все знают, что главной проблемой американцев является ожирение. В связи с этим, появляются новые методы лечения этого заболевания, и большими темпами развивается диетология. Специалисты не...
Абрикосовое масло для профилактики растяжек и вообще ценный косметический продукт
Абрикосовое масло я как-то давно увидела у подруги - она пользовалась им, прочитав, что оно помогает от целлюлита. Уж не помню, был ли результат, если и был, то точно не от масла, потому что пользовалась она им...
Разгрузочный день: у желудка выходной
Грамотный диетолог всегда объяснит, что не нужно придерживаться диет, если требуется подкорректировать вес. Достаточно давать желудку полноценный отдых раз в неделю — тогда жирок просто не успеет завязаться. К тому же...
«    Май 2022    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031