Добавить свою статью на сайт

ПОДВОДНЫЕ КАМНИ ДИЕТЫ

5-03-2014, 19:26
1627

ПОДВОДНЫЕ КАМНИ ДИЕТЫ Какова бы ни была цель - стать стройнее на два размера или сбросить три-четыре килограмма – решение похудеть открывает для каждой из нас мир низкокалорийной еды, занятий спортом, весов, сантиметров и всевозможных диет. Как достичь цели без потерь? Рассмотрим самые распространенные ошибки, способные сбить с выбранного пути.

Похудение. Почему не получается похудеть?Невыполнимые или нечеткие цели
«Похудеть» - это не результат, а процесс, так что первым делом нужно определить для себя цель. Она должны быть четкой, и, главное, достижимой: задача «весить 42 килограмма» для взрослой женщины ростом 175 см таковой не является. Можно рассчитать свой здоровый вес, используя индекс массы тела (ИМТ). Формула проста: масса тела в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Традиционно считается, что норма ИМТ находится в границах 20-25. Однако здесь необходимо учитывать еще и свой возраст - чем старше мы становимся, тем сильнее сдвигается граница нормы в большую сторону. Аналогичным образом можно поставить перед собой цель иметь определенный объем талии или бедер – опять же, учитывая свои возможности и особенности своего телосложения.

Быстрей-быстрей!
Ставить перед собой цель достичь результата в определенные сроки – дело полезное и необходимое. Если ты знаешь, что ограничена во времени, это мобилизует и мотивирует, а кроме того, дает возможность составить удобный план. Вот только часто эти сроки оказываются очень сжатыми: 5 килограмм за неделю, три размера за месяц и т.д. Помни, что диетологи не советуют терять больше 2-4 килограмм в месяц!

Жесткая диета
Похудение. Почему не получается похудеть?Новые системы питания появляются постоянно, и каждая из них обещает избавить нас от лишнего веса очень быстро. Правда, есть и проблема – такие диеты зачастую несбалансированны, а после возврата к прежнему, «додиетическому» режиму питания все сброшенные килограммы возвращаются назад. Привычка сидеть на диетах приводит к тому, что цикл похудения и набора веса становится бесконечным: диета – возврат веса – диета… Учти еще и такую тонкость: во время жесткой диеты «уходит» не только жир, но и мышечная масса, а возвращается только первое. Жир намного легче мышц, а это значит, что при одном и том же весе человек с большим процентом жировых отложений будет выглядеть намного крупнее и объемнее, чем подтянутый и спортивный.

Так что если ты нацелена на долгосрочный результат, лучшим выбором будет сбалансированное здоровое питание и регулярная физическая активность. Да, похудение по этой схеме будет менее «стремительным» - зато тебе не придется проходить через диеты снова и снова!

Ошибка – еще не провал
Еще одна проблема жестких диет заключается в том, что их бывает непросто придерживаться (как физически, так и психологически), и после недели на морковке и яблоках ты можешь обнаружить себя, поедающей четвертый кусок торта. Впрочем, срывы случаются и у тех, кто худеет разумно и не торопясь – на дне рождения, в гостях, в минуты стресса и т.д.

Очень важно не действовать по принципу «все равно сорвалась – теперь можно есть что угодно и в любых количествах!». Одно нарушение режима питания не сведет на нет все, чего ты уже достигла, а вот систематические переедания вполне способны отразиться на фигуре.

Похудение. Почему не получается похудеть?
Чувство вины в данном случае – плохой союзник, и подобный срыв – не повод все бросить и отказаться от своей цели.
Помните, чем чаще вы будете нарушать принципы здорового питания, тем больше времени вам понадобится для того, чтобы обрести желанную форму. Поэтому воспринимайте срыв как урок и постарайтесь понять, каковы были причины переедания. Тогда в следующий раз, столкнувшись с подобной ситуацией, вы сможете устоять перед соблазном.

Бегом от стресса
Нехватка сна, нервная рабочая обстановка и прочие источники стресса мешают эффективному снижению веса. Чем меньше ты отдыхаешь ночью, тем сильнее замедляется метаболизм, и в сочетании с желанием «добрать» недостаток энергии за счет еды это никак не способствует поддержанию стройности. Ученые доказали, что при одинаковом режиме питания люди, которые спят больше 8 часов в сутки, теряют лишний вес быстрее, чем те, кто спит около 5 часов.

Каждый преодолевает стресс по-своему. Кто-то выбирает нездоровые методы - переедание, употребление алкоголя, пассивный отдых перед телевизором. Все эти привычки только повышают шанс набора веса. А вот здоровые антистрессовые средства помогают поддерживать душевное равновесие без ущерба для фигуры. К ним можно отнести творчество, общение с друзьями, физическую активность, занятия йогой, дыхательные техники, время на природе и т.д.

Новая жизнь с понедельника
Похудение. Почему не получается похудеть?Обещание полностью изменить свой образ жизни «прямо завтра с утра» - распространенная ошибка. Необходимость постоянно все контролировать - сон, питание, тренировки, уровень стресса, не говоря уже о ежедневных бытовых и рабочих задачах - дается непросто и отнимает много сил. В результате увеличивается вероятность того, что человек не выдержит напряжения и откажется от своей цели.

Новые привычки нужно вырабатывать постепенно, чтобы они органично вписались в твою жизнь и не требовали постоянного контроля. Можно выделить по неделе на каждую привычку: допустим, на этой неделе ты следишь только за регулярностью приемов пищи, на следующей добавишь контроль употребления достаточного количества воды, а в третью неделю посвятишь привычке высыпаться. Чем более плавным будет этот переход, тем проще тебе будет адаптироваться к здоровому образу жизни, и через некоторое время соблюдение его правил не будет требовать никаких усилий.


ОБСУДИТЬ ТЕМУ НА ФОРУМЕ
ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЁЙ
Другие новости по теме
Вкуснейшие сырники за 10 минут на завтрак или десерт
Любите ли вы творог, как люблю его я? Если да, или хотя бы наполовину, то попробуйте приготовить вкусные нежные и полезные сырники. Да да, эти сырники будут полезными в том числе и для фигуры ( так как мы будем...
Гречневая диета
Гречневая диета, или, как ее называют еще, «кефирно-гречневая диета» — считается одной из самых эффективных и безопасных. Основой, соответственно, является гречневая каша. Диета позволяет избавиться от 8-10 кг. за одну...
Зимняя диета для похудения
Соблюдая нехитрые правила зимнего диетического питания, можно вполне обойтись без накопления лишних килограммов. С наступлением холодов и уменьшением светлого времени суток все чаще тянет заглянуть в холодильник, а...
Диета Ларисы Долиной (кефирная диета Долиной)
Диета Ларисы Долиной (кефирная диета Ларисы Долиной) помогает потерять до 7 кг за одну неделю. Диета Ларисы Долиной основана на кефире и длится ровно семь дней. Во время диеты нужно питаться строго по указанному...
Продукты для вашего похудения, самые эффективные в борьбе с лишним весом
Правильно организованное питание, образ жизни, движение, все это дает огромный шанс на успех в любом деле, меняет нашу жизнь в лучшую сторону, делает нас здоровыми, красивыми, дает шанс на долгую жизнь. Неправильное...
О диетах. Общие размышления, выстраданные собственным опытом, опытом многочисленных знакомых и даже подтвержденные медицинской базой
Правило " не есть после 18" - это даже не диета; это абсолютная норма, такая же, как чистка зубов минимум 2 раза в день. Единственное исключение из этого правила: хронические заболевания органов пищеварительной системы,...
Как приучить малыша красиво есть? Советы французских специалистов
Франция исконно считается странной стиля во всем, начиная с одежды, заканчивая приемом пищи. Именно французским педиатрам принадлежит знаменитая фраза о том, что ни один ребенок не позволит себе умереть с голоду. Мы...
Диета по группе крови
Диета по группе крови («диета крови», «диета группа крови») — изобретение американских врачей-натурологов, утверждающих, что система питания должна зависеть от того, какая группа крови у человека — исходя из этого,...
Диета без пшеницы, минус от 2,5 до 5 кг за две недели
Знаете ли вы, что употребление в пищу двух ломтиков хлеба хуже, чем две конфеты? Тем не менее, прежде чем искать диеты для похудения бесплатно, можно исключить пшеницу из своего рациона – талия хоть и не мгновенно, но...
«    Октябрь 2023    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031