Добавить свою статью на сайт

ПОДВОДНЫЕ КАМНИ ДИЕТЫ

5-03-2014, 19:26
1698

ПОДВОДНЫЕ КАМНИ ДИЕТЫ Какова бы ни была цель - стать стройнее на два размера или сбросить три-четыре килограмма – решение похудеть открывает для каждой из нас мир низкокалорийной еды, занятий спортом, весов, сантиметров и всевозможных диет. Как достичь цели без потерь? Рассмотрим самые распространенные ошибки, способные сбить с выбранного пути.

Похудение. Почему не получается похудеть?Невыполнимые или нечеткие цели
«Похудеть» - это не результат, а процесс, так что первым делом нужно определить для себя цель. Она должны быть четкой, и, главное, достижимой: задача «весить 42 килограмма» для взрослой женщины ростом 175 см таковой не является. Можно рассчитать свой здоровый вес, используя индекс массы тела (ИМТ). Формула проста: масса тела в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Традиционно считается, что норма ИМТ находится в границах 20-25. Однако здесь необходимо учитывать еще и свой возраст - чем старше мы становимся, тем сильнее сдвигается граница нормы в большую сторону. Аналогичным образом можно поставить перед собой цель иметь определенный объем талии или бедер – опять же, учитывая свои возможности и особенности своего телосложения.

Быстрей-быстрей!
Ставить перед собой цель достичь результата в определенные сроки – дело полезное и необходимое. Если ты знаешь, что ограничена во времени, это мобилизует и мотивирует, а кроме того, дает возможность составить удобный план. Вот только часто эти сроки оказываются очень сжатыми: 5 килограмм за неделю, три размера за месяц и т.д. Помни, что диетологи не советуют терять больше 2-4 килограмм в месяц!

Жесткая диета
Похудение. Почему не получается похудеть?Новые системы питания появляются постоянно, и каждая из них обещает избавить нас от лишнего веса очень быстро. Правда, есть и проблема – такие диеты зачастую несбалансированны, а после возврата к прежнему, «додиетическому» режиму питания все сброшенные килограммы возвращаются назад. Привычка сидеть на диетах приводит к тому, что цикл похудения и набора веса становится бесконечным: диета – возврат веса – диета… Учти еще и такую тонкость: во время жесткой диеты «уходит» не только жир, но и мышечная масса, а возвращается только первое. Жир намного легче мышц, а это значит, что при одном и том же весе человек с большим процентом жировых отложений будет выглядеть намного крупнее и объемнее, чем подтянутый и спортивный.

Так что если ты нацелена на долгосрочный результат, лучшим выбором будет сбалансированное здоровое питание и регулярная физическая активность. Да, похудение по этой схеме будет менее «стремительным» - зато тебе не придется проходить через диеты снова и снова!

Ошибка – еще не провал
Еще одна проблема жестких диет заключается в том, что их бывает непросто придерживаться (как физически, так и психологически), и после недели на морковке и яблоках ты можешь обнаружить себя, поедающей четвертый кусок торта. Впрочем, срывы случаются и у тех, кто худеет разумно и не торопясь – на дне рождения, в гостях, в минуты стресса и т.д.

Очень важно не действовать по принципу «все равно сорвалась – теперь можно есть что угодно и в любых количествах!». Одно нарушение режима питания не сведет на нет все, чего ты уже достигла, а вот систематические переедания вполне способны отразиться на фигуре.

Похудение. Почему не получается похудеть?
Чувство вины в данном случае – плохой союзник, и подобный срыв – не повод все бросить и отказаться от своей цели.
Помните, чем чаще вы будете нарушать принципы здорового питания, тем больше времени вам понадобится для того, чтобы обрести желанную форму. Поэтому воспринимайте срыв как урок и постарайтесь понять, каковы были причины переедания. Тогда в следующий раз, столкнувшись с подобной ситуацией, вы сможете устоять перед соблазном.

Бегом от стресса
Нехватка сна, нервная рабочая обстановка и прочие источники стресса мешают эффективному снижению веса. Чем меньше ты отдыхаешь ночью, тем сильнее замедляется метаболизм, и в сочетании с желанием «добрать» недостаток энергии за счет еды это никак не способствует поддержанию стройности. Ученые доказали, что при одинаковом режиме питания люди, которые спят больше 8 часов в сутки, теряют лишний вес быстрее, чем те, кто спит около 5 часов.

Каждый преодолевает стресс по-своему. Кто-то выбирает нездоровые методы - переедание, употребление алкоголя, пассивный отдых перед телевизором. Все эти привычки только повышают шанс набора веса. А вот здоровые антистрессовые средства помогают поддерживать душевное равновесие без ущерба для фигуры. К ним можно отнести творчество, общение с друзьями, физическую активность, занятия йогой, дыхательные техники, время на природе и т.д.

Новая жизнь с понедельника
Похудение. Почему не получается похудеть?Обещание полностью изменить свой образ жизни «прямо завтра с утра» - распространенная ошибка. Необходимость постоянно все контролировать - сон, питание, тренировки, уровень стресса, не говоря уже о ежедневных бытовых и рабочих задачах - дается непросто и отнимает много сил. В результате увеличивается вероятность того, что человек не выдержит напряжения и откажется от своей цели.

Новые привычки нужно вырабатывать постепенно, чтобы они органично вписались в твою жизнь и не требовали постоянного контроля. Можно выделить по неделе на каждую привычку: допустим, на этой неделе ты следишь только за регулярностью приемов пищи, на следующей добавишь контроль употребления достаточного количества воды, а в третью неделю посвятишь привычке высыпаться. Чем более плавным будет этот переход, тем проще тебе будет адаптироваться к здоровому образу жизни, и через некоторое время соблюдение его правил не будет требовать никаких усилий.


ОБСУДИТЬ ТЕМУ НА ФОРУМЕ
ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЁЙ
Другие новости по теме
Пять правил для отличной фигуры
Дорогие девушки, если вы стремитесь иметь красивую фигуру, рекомендую воспользоваться следующими советами: 1.Заварите в чашке кипятка немного корицы, дайте настояться 20 мин, а затем добавьте 1 ч. л. мёда. Пейте этот...
Диета без пшеницы, минус от 2,5 до 5 кг за две недели
Знаете ли вы, что употребление в пищу двух ломтиков хлеба хуже, чем две конфеты? Тем не менее, прежде чем искать диеты для похудения бесплатно, можно исключить пшеницу из своего рациона – талия хоть и не мгновенно, но...
Кофе: три мифа о пользе и вреде
Миф 1 - о вреде. Если вы употребляете кофе в умеренных количествах, вы не причиняете никакого вреда своему здоровью. Выпивая 1 чашку в день, вы даже можете избавиться от головных болей: кофе способствует расширению...
Витаминный коктейль
Пророщенные зерна - это именно то, что нужно для нашего организма, ослабленного за зимний период. Во время прорастания семян содержание витаминов в ростках увеличивается в несколько десятков, а то и сотен раз! Помимо...
Средиземноморская диета
Стройности и прекрасной внешности красавиц стран средиземноморья завидовали женщины сотни лет назад, и сегодня мы не прекращаем ими восхищаться. Наиболее яркий пример – блистательная Софи Лорен, которая в свои семьдесят...
Диета по группе крови
Диета по группе крови («диета крови», «диета группа крови») — изобретение американских врачей-натурологов, утверждающих, что система питания должна зависеть от того, какая группа крови у человека — исходя из этого,...
Диета Протасова
Диета Протасова (диета Кима Протасова) основана на сырых овощах и кисломолочных продуктах и направлена на снижение тяги к сладкому. Диета Протасова достаточно легко переносится, регулирует обмен веществ и хорошо очищает...
ПЯТЬ СЛАДОСТЕЙ СОВМЕСТИМЫХ С ДИЕТОЙ
Большинство диет являются абсолютным табу на многие продукты, а на сладкое, так уж тем более. Тем не менее диетологи твердят, что сладкие продукты совместимы с диетами. Важно лишь знать меру. Существует список из пяти ...
Как похудеть после праздников за неделю
Приведённый ниже пример рациона диеты вы можете использовать в течение недели, заменяя продуктами аналогичной группы. На завтрак можно съесть что-нибудь лёгкое, например мюсли с фруктами и молоком, либо же 2 тоста с...
«    Май 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031