Добавить свою статью на сайт

Как правильно качать пресс

1-03-2014, 07:42
1232

Как правильно качать прессДовольно часто те, кто с оптимизмом приступают к выполнению упражнения для укрепления мышц живота, потом бросают начатое, поскольку не видят желаемого результата. Оказывается, необходимо просто правильно качать пресс. Давайте узнаем, что и как нужно делать.

Вам следует знать, что накачать красивый пресс можно с помощью проработки прямой и косой мышц живота. Когда вы поднимаете ноги или туловище в исходном положении лёжа, нагрузка идёт на прямую мышцу, а скручивания с поворотом тренируют косую. Для получения хорошего результата необходимо не просто поднимать ноги или туловище, а именно скручиваться.

Чтобы правильно качать пресс, новичкам стоит прислушаться к следующим рекомендациям.

Для начала сделайте лёгкую разогревающую разминку.

Сами упражнения для пресса выполняйте в медленном темпе и попытайтесь ощутить, как работают мышцы.

С целью увеличения нагрузки можно выполнять комплекс с большей амплитудой, однако нет необходимости использовать какие-либо приспособления, например, утяжелители или гантели.

Начинайте комплекс упражнений с верхних скручиваний. При этом ноги закрепите за опору.

С целью не допустить напряжения в области шеи, ладони положите на затылок, направив локти вперёд. При этом не давите руками на голову, просто её поддерживайте.

Чтобы избежать натирания кожи в области копчика, правильно качать пресс с поднятыми вверх ногами.

Имейте в виду, что тренировку также всегда рекомендуется заканчивать следующей разминкой.

1) Лягте на спину, выпрямленные руки положите за голову, теперь руками и ногами одновременно потянитесь в разные стороны. При этом немного прогните поясницу и втяните живот. Затем расслабьтесь.

2) Лягте на живот. Потянитесь макушкой вверх, но старайтесь не прогибаться очень сильно в пояснице.

По мере усвоения простых упражнений для пресса и с целью повысить эффективность от тренировки можно добавить некоторые усложняющие комплекс элементы. К примеру, некоторые замедляют темп выполнения скручиваний или меняют положение рук.

Говоря о том, как правильно качать пресс, необходимо уделить должное внимание спине. Правильная осанка имеет далеко не последнее значение для красивого подтянутого живота. Поэтому, когда будете подыскивать для себя подходящий комплекс упражнений для пресса, не забудьте найти второй – укрепляющий мышцы спины.


ОБСУДИТЬ ТЕМУ НА ФОРУМЕ
ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЁЙ
Другие новости по теме
Как избавиться от привычки скрипеть зубами
Привычка скрипеть зубами – или бруксизм – приносит огромный вред не только непосредственно зубам (преждевременное изнашивание, стачивание, разрушение зубной эмали и повышение чувствительности). Скрипение зубами может...
Несколько советов кормящим мамам
• Следите за тем, чтобы ребенок захватывал ртом всю коричневую часть соска, если только он не слишком велик, и чтобы в процессе кормления у него не был зажат нос. • Очень важно выбрать удобное положение, чтобы не...
Пилатес для похудения
Использовать пилатес для избавления от лишнего веса тела довольно разумно. Поклонники и любители этого специального направления в фитнесе считают, что такая удивительная гимнастика способствует сжиганию жировых...
Мой положительный опыт резкой отмены грудного вскармливания с молокозависимым младенчиком.
К тринадцатому месяцу жизни мой младенчик прикладывался к груди как курильщик со стажем к сигарете - минимум каждый час и по любому поводу, при этом почти полностью отрицая прикорм - стопроцентно уверенной я могла...
КАК МОДА МОЖЕТ ВАМ НАВРЕДИТЬ
Мода – изменчивый, захватывающий и интересный мир. Но существуют некоторые ее аспекты, которые – не сразу, через определенный промежуток времени – могут повредить ваше тело и благосостояние. Это вполне реальная, хотя и...
Простые упражнения для здоровья позвоночника
Не надо ждать болей в спине, обратите внимание на свой позвоночник уже сегодня, сейчас! Если вы уже подвержены этому, вам необходимо без промедления обратиться к врачу. Необходимо избегать сквозняков - в любое...
Можно ли беременным автозагар?
Можно ли беременным использовать автозагар? – этот вопрос возникает у всех будущих мам, когда после определенного срока, вдобавок к лишнему весу и растяжкам, у них еще и бледнеет кожа. И первое что приходит им в голову...
Беременность при месячных. Могут ли быть месячные при беременности?
Женский организм - это настоящая загадка. Способность выносить и явить миру еще одного человека - это удивительный дар, но зачастую мы не знаем до конца всех процессов, связанных с репродуктивной функцией. Менструальный...
Как повысить фертильность? Советы женщинам. Часть 2
Третий совет от гинекологов для повышения фертильности - загорать или принимать витамин D....
«    Июнь 2020    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930