Добавить свою статью на сайт

Как правильно качать пресс

1-03-2014, 07:42
1524

Как правильно качать прессДовольно часто те, кто с оптимизмом приступают к выполнению упражнения для укрепления мышц живота, потом бросают начатое, поскольку не видят желаемого результата. Оказывается, необходимо просто правильно качать пресс. Давайте узнаем, что и как нужно делать.

Вам следует знать, что накачать красивый пресс можно с помощью проработки прямой и косой мышц живота. Когда вы поднимаете ноги или туловище в исходном положении лёжа, нагрузка идёт на прямую мышцу, а скручивания с поворотом тренируют косую. Для получения хорошего результата необходимо не просто поднимать ноги или туловище, а именно скручиваться.

Чтобы правильно качать пресс, новичкам стоит прислушаться к следующим рекомендациям.

Для начала сделайте лёгкую разогревающую разминку.

Сами упражнения для пресса выполняйте в медленном темпе и попытайтесь ощутить, как работают мышцы.

С целью увеличения нагрузки можно выполнять комплекс с большей амплитудой, однако нет необходимости использовать какие-либо приспособления, например, утяжелители или гантели.

Начинайте комплекс упражнений с верхних скручиваний. При этом ноги закрепите за опору.

С целью не допустить напряжения в области шеи, ладони положите на затылок, направив локти вперёд. При этом не давите руками на голову, просто её поддерживайте.

Чтобы избежать натирания кожи в области копчика, правильно качать пресс с поднятыми вверх ногами.

Имейте в виду, что тренировку также всегда рекомендуется заканчивать следующей разминкой.

1) Лягте на спину, выпрямленные руки положите за голову, теперь руками и ногами одновременно потянитесь в разные стороны. При этом немного прогните поясницу и втяните живот. Затем расслабьтесь.

2) Лягте на живот. Потянитесь макушкой вверх, но старайтесь не прогибаться очень сильно в пояснице.

По мере усвоения простых упражнений для пресса и с целью повысить эффективность от тренировки можно добавить некоторые усложняющие комплекс элементы. К примеру, некоторые замедляют темп выполнения скручиваний или меняют положение рук.

Говоря о том, как правильно качать пресс, необходимо уделить должное внимание спине. Правильная осанка имеет далеко не последнее значение для красивого подтянутого живота. Поэтому, когда будете подыскивать для себя подходящий комплекс упражнений для пресса, не забудьте найти второй – укрепляющий мышцы спины.


ОБСУДИТЬ ТЕМУ НА ФОРУМЕ
ПОДЕЛИТЬСЯ СТАТЬЁЙ
Другие новости по теме
Что делать если болит живот
Когда возникают проблемы с кишечником, то страдает весь организм; кожа, наше настроение, иммунная система... Избавится от проблем плохого переваривания – значит восстановить функции всего организма в норму. Одна и та...
Беременность при месячных. Могут ли быть месячные при беременности?
Женский организм - это настоящая загадка. Способность выносить и явить миру еще одного человека - это удивительный дар, но зачастую мы не знаем до конца всех процессов, связанных с репродуктивной функцией. Менструальный...
Проблемы преждевременной эякуляции
Немало тревог доставляет мужчине преждевременное семяизвержение. Это может случиться как до начала полового акта, так и в момент введения полового члена во влагалище. Разумеется, это очень сильно сказывается на...
29 советов тем, кто хочет стать ещё красивее
Глаза 1. Чтобы вернуть уставшим глазам блеск, сделайте маску для век из свеженатертого сырого картофеля (держать 10-15 минут). Она вдобавок разгладит морщинки и освежит нежную кожу вокруг глаз, уставшую от ежедневного...
Берегите суставы, чтобы тело не болело
Артроз развивается, когда хрящ в суставе начинает распадаться. Потеря амортизации приводит к отеку, скованности, болях в коленях, бедрах, шее, пояснице и пальцах. Чтобы физиопроцедуры лечение суставов не требовались...
Насколько действенно удаление опухоли яичника?
По данным статистики, у каждой четвертой женщины детородного возраста имеется та или иная опухоль яичников. Другое дело, что многие из них долгое время не дают о себе знать, а иногда даже сами проходят без ...
Устают ноги: как вернуть походке легкость?
Большинство современных женщин, даже молодые, могут вам пожаловаться на то, что у них устают ноги. Виной тому множество факторов — модная обувь на высоком каблуке, сниженная физическая активность, злоупотребление...
Выбирайте, как родить
В нашей стране женщина вправе выбрать любое медицинское учреждение для своих родов. Все государственные роддома принимают рожениц на бесплатной основе без привязки к месту прописки. Однако, многие женщины предпочитают...
Простые упражнения для здоровья позвоночника
Не надо ждать болей в спине, обратите внимание на свой позвоночник уже сегодня, сейчас! Если вы уже подвержены этому, вам необходимо без промедления обратиться к врачу. Необходимо избегать сквозняков - в любое...
«    Сентябрь 2021    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930